La ansiedad y los ataques de pánico a menudo son descartados por quienes nos rodean como algo más que sentirse un poco estresados o abrumados. Sin embargo, para aquellos que lo sufren, estos sentimientos son muy reales.
Para cualquier persona que tenga un ataque de pánico, las sensaciones pueden llegar a poner en peligro su vida. La terapia para la ansiedad analizará lo que está desencadenando tus sentimientos de ansiedad y pánico. Usando un enfoque práctico y basado en la evidencia científica, la terapia para la ansiedad es una manera muy efectiva de aprender a manejar el inicio de un ataque de pánico y aprender cuáles son los desencadenantes y cómo manejar las situaciones para controlarlo. Soy especialista en ansiedad como psicóloga para mujeres
¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad?
- Falta de aliento o hiperventilación
- Palpitaciones cardíacas o corazón acelerado
- Dolor o malestar en el pecho
- Temblores o sacudidas
- Sensación de ahogo
- Sentirse irreal o separado del entorno
- Náusea o malestar estomacal
- Sentirse mareado, aturdido o desmayado
- Sensación de entumecimiento u hormigueo
- Sentir súbitamente calor o frío
- Miedo de morir, perder el control o volverse loco
Sentimientos de mareo, falta de aliento, palpitaciones cardíacas y la necesidad de huir de la situación actual son todos signos que pueden indicar que estás sufriendo un ataque de ansiedad. Otros síntomas son la abstinencia de las actividades cotidianas normales y la sensación de pérdida de control. La terapia gestalt es un método usado para superar la ansiedad. Aquellos que han sufrido de ansiedad extrema o un episodio de pánico a menudo pueden volver a experimentar uno o más de los síntomas anteriores. Realizar intentos de controlar el pánico no adecuados pueden provocar a su vez ansiedad adicional. Un psicólogo entrenado en ansiedad puede ayudarte explorando lo que está sucediendo y encontrar los desencadenantes subyacentes de tus sentimientos de ansiedad y pánico.
¿Es normal sentirse ansioso?
La sensación de estar ansioso o incluso de tener un poco de pánico es una emoción muy normal que todo el mundo experimenta en algún momento de su vida, especialmente cuando nos enfrentamos a una nueva experiencia o a una situación desconocida, podemos sentirnos abrumados (la primera vez que hablamos en público, cuando asistimos a una entrevista o quizás al inicio de un gran día, como por ejemplo el primer día en un nuevo trabajo). 
Si estas emociones comienzan a dominar y limitar nuestra vida diaria, ésto es la señal de que algo va mal. Cuando la ansiedad y los ataques de pánico se convierten en hechos cotidianos, entonces es el momento de buscar ayuda. Quizá puedas identificarte con una de las siguientes características que podrían indicar que tu ansiedad o pánico no está bajo control:
- Experimentar ataques frecuentes e inesperados de pánico o agobio que parecen estar relacionados o desencadenados por una situación o lugar regular.
- Estás comenzando a preocuparse regularmente por tener otro ataque de pánico y esto te está haciendo sentir ansioso.
- Estás ajustando su comportamiento para evitar la posibilidad de otro episodio de pánico, por ejemplo, evitar lugares, evitar el transporte público, evitar ciertos grupos de personas.
Cómo puede ayudar la terapia para la ansiedad
La psicoterapia puede ser muy efectiva para explorar la raíz o causas de estos sentimientos de pánico o ansiedad, y puede ayudarle a aprender a manejar tu respuesta ante estas emociones. Un enfoque común es la terapia cognitivo-conductual, que también puede ayudarte enseñándote algunas técnicas para mantener la calma y permitirle controlar tu respiración y ritmo cardíaco, lo que reduce el ciclo de ansiedad y reduce a su vez la sensación de pánico. Un psicólogo experto en ansiedad entiende perfectamente lo atemorizantes que pueden ser estas emociones y puede ayudarle a avanzar y controlarlas. Las investigaciones demuestran una y otra vez que la eficacia de la terapia o del asesoramiento se ve afectada por la relación que usted tiene con su terapeuta, lo que en psicoterapia se llama vínculo terapéutico. También debe adaptarse a su presupuesto económico, por lo que saber cuanto cuesta la sesión del psicólogo será importante. Por lo tanto, es importante que encuentre a alguien con quien se sienta cómodo y con quien pueda construir una relación de confianza.
¿Qué pasa si no puedo hablar sobre el tema porque me hace sentir ansioso?
A veces, incluso pensar en el disparador real de los sentimientos de ansiedad o pánico puede ser suficiente para provocar un ataque. En esta situación, trabajaremos suavemente en torno al tema y poco a poco nos prepararemos para abordar la causa de la ansiedad. Lo bueno es que al encontrar esta página ya has empezado a tratar con ella simplemente explorando qué ayuda podría estar disponible. Algunas personas pueden sentirse depresivas al experimentar varios ataques de pánico 
Claves para gestionar la ansiedad
Las técnicas de relajación pueden ayudar a tratar las emociones ansiosas antes de que se conviertan en un trastorno de ansiedad, o a reducir su impacto ante un trastorno ya diagnosticado. En algunos casos, una persona puede manejar la ansiedad en casa sin supervisión clínica. Sin embargo, esto puede limitarse a períodos de ansiedad más cortos y menos severos. Existen diferentes ejercicios y técnicas recomendados para manejar los ataques de ansiedad breves o concentrados, incluyendo:
- Manejo del estrés: Trate de limitar los posibles desencadenantes manejando los niveles de estrés. Estando atento a las presiones y plazos, organice sus obligaciones en listas de tareas pendientes y tome suficiente tiempo libre para cumplir con sus obligaciones profesionales o educativas.
- Técnicas de relajación: Existen ciertos ejercicios que pueden ayudar a reducir los signos de ansiedad, incluyendo ejercicios de respiración profunda, meditación, yoga y descanso en la oscuridad.
- Ejercicios para reemplazar los pensamientos negativos por pensamientos positivos: Escriba una lista de cualquier pensamiento negativo y haga otra lista de pensamientos positivos que pueden reemplazarlos. Imaginarse a sí mismo enfrentándose y venciendo un miedo específico, también puede proporcionar beneficios si los síntomas de ansiedad se relacionan con un factor estresante específico.
- Red de apoyo: Hable con una persona que le brinde apoyo, como un familiar o amigo. Evite acumular y suprimir los sentimientos de ansiedad, ya que esto puede empeorar los trastornos de ansiedad.
Puedes acudir a terapia de forma presencial en mi consulta de Hortaleza (Madrid) o Madrid centro.
Si no tienes tiempo de acudir a consulta, mira mis opciones de terapia online
